암 환자에게 휴식이란

안녕하세요. 유방암2기 30대 여자의 블로그입니다.

휴식생활의 중요성

스트레스 관리의 중요성

스트레스는 가장 다루기 힘든 영역일 수 있지만, 가장 보람있는 영역이기도 합니다. 암 환자 뿐만 아니라 이 사회를 살아가고 있는 모든 사람들에게 해당되는 말입니다. 밤에 1시간 잠을 덜 자면 몸은 염증을 증가시키고 면역 기능이 감소되며 유전자 기능이 변하여 세포 수준에서 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 꼭 필요한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

실제로 눈을 감고 아무일에도 집중하지 않은 채 잠들어 있는 동안 엄청난 양의 치유와 회복이 이루어집니다. 우리는 더 이상 에너지를 외부로 소모하지 않고 모두 내부에서 소모하는 것입니다.

수면은 최고의 휴식

하루 24시간 동안 켜져 있는 TV프로그램을 소파에서 계속 보면서 앉아 있건, 휴대전화가 침대 옆 탁자에서 진동하거나 밤새 문자 메시지와 알림이 울린다면 충분한 휴식을 취하기는 어렵습니다. 이것은 우리의 수면에 악영향을 미치고 결과적으로 체중과 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 일상생활은 정신적으로나 육체적으로 힘든 일입니다. 밤에는 살면서 받은 스스레스 요소들에서 물러나서 장기와 세포에 대한 스트레스를 처리해야 합니다. 우리는 잠을 자면서 여러 가지 수면 주기를 겪습니다. 성장호르몬은 가장 깊은 수면 단계에서 분비되며 세포 분열과 회복을 자극합니다. 

밤11시 전에 잠들면 매우 바랍직한 수면 주기의 매우 깊은 단계에 도달 할 수 있습니다. 암환자에게 면역력이란 얼마나 중요한 것인지 알고 계시겠지요. 적절한 휴식을 취하지 못하면 염증 증가와 면역 기능 저하를 포함하여 주요 암 특징에 부정적인 영향을 미쳐 감염에 취약하게 하고, 종양성장에 악영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 

최신 연구에 따르면 충분한 시간 동안 잠을 자는 것은 반응 시간, 민첩성 및 정확성을 향상시키고 부상 및 질병의 가능성을 줄이며, 운동선수로서의 수명을 연장하여 정신상태도 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 건강을 위해 그리고 암 예방 및 암 치료와 회복을 위해 미리미리 준비해야 합니다.

부족한 수면에 대한 최선의 치료법은 바로 자는 것입니다. 그러나 잘 자는 방법이 있는 것이지, 주중에 잠을 안 자고 주말에 몰아서 자는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 수면 주기는 규칙적이고 정해져 있지만, 수면 리듬은 개인마다 다릅니다. 잠은 긴장을 푸는 적절한 시간과 완전을 위한 적절한 진행이 요구되는 생리적인 일련의 과정입니다. 

만성적인 수면부족이 있는 폐경기 이후 여성들에게는 공격적인 형태의 유방암이 발병할 가능성이 높고 재발의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 암 진단 전 수면 습관을 조사한 결과 환자들의 만성적인 수면부족과 초기 호르몬 수용체 양성 유방암 재발 사이의 연관성을 발견했습니다. 연구 대상자의 수면 시간이 짧을수록 암이 재발할 가능성도 높아집니다. 

암과 싸우는 사람들에게 스트레스는 심리적 스트레스와 더불어 통증과 같은 신체적 스트레스가 결합되어 있을 수 있습니다. 우리는 긴장을 풀고 할 수 있는 한 최선을 다할 때, 마음과 몸은 스스로를 치유하고 강해지기 위한 최선을 다할 수 있습니다. 우리는 잠을 잘 때 일어나는 과정에 대한 믿음과 날마다의 치유 및 질병 예방의 자연현상에 대한 감사를 배우게 되는 것입니다.

수면의 질을 높이는 방법

그렇다면 수면 개선 방법에는 어떠한 것이 있을까요? 짧고 집중된 대화요법은 불면증 치료에 매우 효과적입니다. 또한 명상은 편안한 수면을 촉진하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 명상에 참여하면 수면을 시작하고 유지하는 데 필요한 호르몬인 메라토닌 수치가 높아진다는 사실도 발견했습니다. 암 환자들에게도, 치료를 받은 다음 수년이 지난 환자들에게도 병과 함께 찾아오는 피로는 치명적일 수 있습니다. 암성 피로라고도 얘기하는데 암 치료와 우리 몸에 가해지는 질병 및 치료에 의한 높은 수준의 스트레스로 인한 복잡한 증흐군입니다. 암성 피로를 극복하기 위해서는 몸의 소리에 귀를 기울여야 할 것입니다. 암은 무엇보다도 정말로 사람을 피곤하게 하지만 암 치료 후에 에너지를 조절하는 방법을 배우면 진정한 항암생활로 가는 길을 열 수 있을 것입니다. 피로는 강력한 메시지이고 그것에 귀를 기울일 때 몸의 어디가 치료되어야 하는지를 알 수 있을 것입니다. 낮에 신체활동을 유지하는 것이 밤에 잘 쉴 수 있게 하는데 중요하며, 만성 피로를 완화시키는 데 도움이 됩니다.