건강에 도움 되는 걷기, 잘 걷는 방법, 재밌게 걷기

걷는다. 건강을 위해 걷는다. 무작정 걷기보다는 건강에 되는 도움이 되는 걷기 요령을 소개보고자 합니다. 잘 걷는 방법과 주의사항을 알아두어 나쁠 것 없겠지요?

즐겁게 걷기

걷기 위한 발에 편한 운동화를 고르세요. 주변에서 걷기 즐거운 코스를 찾으세요. 눈이 즐겁거나, 친구와 같이 걷거나, 좋아하는 음악을 들으면서 걸으면 지루함을 피할 수 있습니다. 눈길을 빼앗는 핸드폰은 치우세요. 안전사고를 예방할 것입니다. 걸을 만한 코스나 시간이 없다면 출퇴근길의 일부 구간을 매일 의무적으로 걸어도 좋습니다. 일상적인 걷기 외에 가끔은 여럿이 모여 트래킹이나 숲길 걷기, 둘레길 탐방, 가벼운 등산 같은 이벤트성 걷기도 좋습니다. 

목표를 정하기

막연히 걷기보다는 목표를 정해서 걷는 것이 효과적입니다. 시간이나 거리 혹은 목적지 등을 정해놓고 걷다보면 목표에 대한 성취감 때문에 지루하지 않을 뿐만 아니라 좀 더 계획적이고 체계적인 운동관리도 가능합니다. 만보기를 활용해 하루 1만 걸음을 목표로 정할 수도 있습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 숨이 차지 않는 범위에서 좀 더 빠르게 걷는 것도 좋습니다. 많이 걷지 않던 사람은 우선 짧은 거리에서 시작해 서서히 목표를 늘리는 것이 중요합니다.

바람직한 자세

눈은 전방 15~30m 정도를 응시하며, 가슴을 펴서 척추를 곧게 하고 팔을 가볍게 흔듭니다. 발뒤꿈치부터 착지해서 발가락 방향으로 눌러나가야 오래 걷기에 좋습니다. 왼쪽이나 오른쪽 어느 한쪽으로 힘이 쏠리지 않게 걷도록 유의하며 두 발이 남긴 발자국은 11자형으로 평행을 이루는 게 좋습니다.

주의사항

단순한 걷기라 할지라도 적당한 워밍업을 한 후 출발하세요. 뭔가를 손에 들고 걸으면 몸이 무게 균형을 맞추기 위해 척추가 한쪽으로 기울고 어깨와 골반뼈까지 뒤틀릴 수 있으므로 피합니다. 발의 피로는 그날로 풀어주고 운동 후 샤워나 발씻기는 미지근한 물로 하는 것이 좋습니다.

 

남녀노소 누구나 할 수 있고, 반드시 해야만 하는 운동은 바로 걷는것입니다. 근육과 장기, 심혈관계, 순환계, 소화기 계통에 좋은 것은 물론 햇볕을 쪼여 체내 비타민을 활성화시켜 줍니다. 몸에 쌓인 묵은 공기를 배출하고 신선한 공기를 마실 수 있습니다.

걷는 운동은 체내 장기에 물리적 자극과 함께 소화액 분비를 활성화시켜 소화기 계통의 건강에 유익합니다. 자주 걸으면서 충분한 양의 물을 마신다면 신진대사가 원활해지고 생리활성물질의 분비도 활발해져서 젊어지게 됩니다. 또한 생식기 계통의 효과도 큽니다. 특히 남성의 전립선 건강에는 걷기가 필수적인 운동요법으로 권장됩니다. 또한 여성의 생리대사에도 습관적인 걷기가 매우 유익합니다. 걷기가 두뇌와 정신에 미치는 영향도 매우 큰데, 걷기를 통해 혈액순환이 좋아지면 두뇌 영양공급이 활발해져 사고능력이 높아집니다. 역사적으로 인류의 정신을 발전시키는데 걷기의 공이 크달까요? 뇌를 자극해 노화를 막는 긴장근은 하반신에 많이 분포되어 있습니다. 뇌에서는 호르몬 분비가 촉진됩니다. 도파민은 혈압을 올리는 효소의 분비를 억제합니다. 스트레스 해소에 효과적인 부신피질 호르몬도 분비됩니다. 이 글을 일고 걸으러 나가볼까요?